“我們常說的拉伸運動其實就是拉韌帶，又叫拉筋，運動前后拉拉筋，不僅可以提高身體的柔韌性、協(xié)調(diào)性，而且會使肌肉變得富有彈性，減少訓(xùn)練傷的發(fā)生?！?初夏時節(jié)，北京衛(wèi)戍區(qū)某團(tuán)警衛(wèi)連排長靳鵬程正在組織長跑考核后的放松活動。

“排長，訓(xùn)練前不剛拉完韌帶嘛，怎么又要拉伸??？”訓(xùn)練結(jié)束后，看著自己和戰(zhàn)友們一個個大汗淋漓的樣子，新兵陸雨不解地問。

“一般人只記得運動之前要拉筋，其實運動之后的拉伸也很有必要，這樣可以讓肌肉纖維得到快速地重新調(diào)理，通俗地說就是加快消除疲勞的速度，下一次運動時肌肉的條件也會更好?！苯i程不僅是連隊的運動達(dá)人，還是健身教練，大學(xué)期間還拿到了國家三級健身指導(dǎo)員資格證，對科學(xué)訓(xùn)練頗有自己的心得。

“記住，拉韌帶動作一定要輕，要量力而行，不可盲目蠻干，隨意加大拉伸的強(qiáng)度。”靳鵬程看到兩名戰(zhàn)士拉韌帶時用力過猛，及時提醒道。

“排長，我們知道熱身前拉韌帶是要輕柔一點，可是，運動完后身體熱了，為什么不能使勁拉拉韌帶呢？”班長趙鵬作為連隊的教練班長，組訓(xùn)方面經(jīng)驗很豐富。

趙鵬說完后，其他骨干也開始嘀咕了起來。靳鵬程知道，經(jīng)驗和科學(xué)總是有偏差的，如何糾正班長骨干的經(jīng)驗思維還必須拿出真才實學(xué)來。

“這樣，我給大家講講這里面的學(xué)問，用專業(yè)知識給大家解釋?！苯i程說道。

“拉筋的目的，是利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經(jīng)及肌腱感受小體的神經(jīng)信息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式（連續(xù)30秒以上），只要是緩和的，都有成效；最忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地壓，或別人施加外力輔助拉伸；若用力不當(dāng)，反而會造成傷害。形象地講，韌帶就像連接肌肉的橡皮筋，如果用力過猛，超過了它的承受力，很有可能喪失彈性，甚至斷裂。我這樣講，大家能理解嗎？”靳鵬程邊講邊用手比劃著。

“確實是這么回事，那怎么樣控制拉伸的強(qiáng)度呢？”

“拉筋的程度是要到感覺有點‘張力’或‘酸’，但絕對不能到‘痛’的程度。有‘張力感’或‘酸’，是肌肉感覺神經(jīng)元正確地反映出拉筋的成效；但拉筋拉到‘痛’的感覺，距離受傷便十分接近了。”

“在進(jìn)行柔韌性練習(xí)時，應(yīng)從使自己感到疼痛的臨界點往回收一點，每一個拉伸姿勢保持20秒鐘不動即可。對身體各組肌肉的練習(xí)亦只需重復(fù)一次。適應(yīng)之后，逐漸延長每個動作的時間，堅持1分鐘后，再適當(dāng)增加強(qiáng)度?！?/p>

聽完靳鵬程的講解后，班長骨干們開始組織大家進(jìn)行體會練習(xí)。

“停！”看到上等兵小高屏住呼吸，臉憋得通紅，靳鵬程當(dāng)即叫停，并說道：“拉韌帶時不要暫停呼吸，憋氣會使氧氣負(fù)荷增加，導(dǎo)致動作不協(xié)調(diào)，拉筋受傷的機(jī)會反而會提高。”

“原來拉伸韌帶還有這么多講究啊，排長你真牛，以后可得多教教我們呀?！贝蠹壹娂娡兑跃磁宓哪抗狻９?，這次跑完3公里后的拉伸運動讓大家的肌肉酸痛緩解了很多。