三、姿勢(shì)

正確的跑步姿勢(shì)就是效率高、力氣浪費(fèi)的少的方法。正確的跑步姿勢(shì)可以均衡鍛煉身體各個(gè)部位，如果姿勢(shì)不正確，會(huì)導(dǎo)致大腿和小腿過(guò)度用力，身體其他部位得不到鍛煉，同時(shí)也會(huì)比別人累得多，成績(jī)不理想。

正確姿勢(shì)

下面是我們總結(jié)的跑姿中的9個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，供大家參考。

1.頭部：視線正視前方，頭部不要前探或后縮，更不要后仰大口喘；

2.胸膛：挺起胸膛，身體正直微向前傾；

3.雙手：雙手放松握拳，手指輕輕觸碰手掌即可；

4.膝蓋：腳掌落地時(shí)膝關(guān)節(jié)略微彎曲，不要直上直下，減少骨骼間沖擊；

5.腳:小步距，高步頻。讓體重迅速轉(zhuǎn)移到著地腳上，減弱地面對(duì)膝蓋的沖擊；

6.軀干：脊背挺直，保持身體中軸穩(wěn)定，不要左右搖擺或上下起伏過(guò)大，更不要身體扭來(lái)扭去；

7.肩膀：肩膀輕松垂放，不要聳肩；

8.髖部：髖部、腰部不要扭動(dòng)過(guò)大，保持穩(wěn)定，一些戰(zhàn)友跑步時(shí)喜歡扭腰，這些人也普遍腰肌勞損，我覺(jué)得有一定相關(guān)性；

9.腳踝：保持腳踝放松，避免過(guò)分外翻或內(nèi)翻，八字腳更是要避免，外八字不只是跑的費(fèi)力，更會(huì)造成膝關(guān)節(jié)損傷。