冬練三九，夏練三伏，用嚴(yán)厲苛刻的訓(xùn)練環(huán)境來(lái)磨練摔打我們的部隊(duì)，鍛造一支雄師勁旅。

入夏以來(lái)，氣溫節(jié)節(jié)攀升，有些部隊(duì)為了模擬實(shí)戰(zhàn)化環(huán)境，提高部隊(duì)訓(xùn)練水平，相繼組織開(kāi)展了夏季強(qiáng)化訓(xùn)練。與此同時(shí)，一些季節(jié)性傷病趁虛而入：水泡、足底筋膜炎、偏頭痛、熱射病等，有些戰(zhàn)友為此感到頭痛不已卻又無(wú)能為力。今天我們特地邀請(qǐng)空軍勤務(wù)學(xué)院的兵哥哥們來(lái)為大家詳細(xì)講解這些夏季容易引發(fā)的傷病，幫助大家科在快速提升訓(xùn)練成績(jī)的同時(shí)，又能科學(xué)保證自己的身體健康。接下來(lái)，想學(xué)好“功夫”的戰(zhàn)友們，可要睜大眼睛仔細(xì)看哦！

一、膝蓋損傷

膝蓋損傷是跑步最為常見(jiàn)的損傷之一，熱身活動(dòng)不足、跑步過(guò)程中姿勢(shì)不正確、跑步結(jié)束后放松活動(dòng)隨意等都會(huì)造成膝關(guān)節(jié)的勞損。在平時(shí)的訓(xùn)練過(guò)程中要重視膝關(guān)節(jié)周?chē)∪獾牧α啃院蛥f(xié)調(diào)性訓(xùn)練。此外，要增強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)，提高對(duì)突發(fā)情況的快速判斷和反應(yīng)能力，如進(jìn)行摔倒前的就地滾翻自我保護(hù)動(dòng)作練習(xí)。

預(yù)防及處理：

1. 預(yù)防：正確的跑步姿勢(shì)與科學(xué)的準(zhǔn)備及放松活動(dòng)；

2. 冷敷傷處；

3. 抬高腿部；

4. 恢復(fù)性訓(xùn)練。