99爱在线精品视频免费观看,九九黄色网站视频,HEZYO东京热无码专区,91久久国产成人免费网站,九九AV高潮AV无码AV喷吹,国产在线拍揄自揄视频网站,玖玖爱这里只有精品视频

中國好軍醫(yī)>>健康話題>>兩性健康 >>正文

胸肌鍛煉方法 8種速效健身食物

來源:三九養(yǎng)生堂責(zé)任編輯:程剛毅2014-07-09 14:39

5、蝴蝶機(jī)飛鳥

鍛煉胸溝分離度。調(diào)整座位高度,使把手與你的肩在同一高度,雙臂保持微彎狀態(tài),注意雙臂不要打開過度(打開到背平面就可以了),以免傷到肩關(guān)節(jié),重量不要太重,內(nèi)收時(shí)停頓3秒,充分?jǐn)D壓胸大肌。

6、拉力器十字夾胸

此動(dòng)作主要鍛煉下部胸大肌和中部胸肌。用輕重量多次數(shù)的方法,盡量保持雙肘微彎,保證低頭然后含胸。

7、雙腳的位置

兩腿分開成45度角,平放在地上,可以有力支撐。要把腳踩到板凳上,這樣穩(wěn)定性會(huì)比較差,需要分擔(dān)一部分力量控制核心肌群的穩(wěn)定,這樣就不能發(fā)揮最大的力量鍛煉胸肌。

要點(diǎn):不要把臀部和腰抬離凳子。

8、平板啞鈴飛鳥

作為胸肌訓(xùn)練的結(jié)束動(dòng)作。使用較輕的重量,保持雙肘微彎的固定角度,下放到背平面即可,上舉時(shí)像抱一棵大樹一樣,不是直上直下,沿一定弧度推舉,感受胸肌的拉伸和收縮。

  • <strike id="aqay6"></strike>
  • <strike id="aqay6"></strike>
    <noscript id="aqay6"><object id="aqay6"></object></noscript>
    <ul id="aqay6"></ul>
    <dfn id="aqay6"><td id="aqay6"></td></dfn>
    <nav id="aqay6"></nav><noscript id="aqay6"></noscript>
  • <kbd id="aqay6"><em id="aqay6"></em></kbd>
  • 
    
    <tr id="aqay6"></tr>
  • 99爱在线精品视频免费观看,九九黄色网站视频,HEZYO东京热无码专区,91久久国产成人免费网站,九九AV高潮AV无码AV喷吹,国产在线拍揄自揄视频网站,玖玖爱这里只有精品视频 久久影视久久午夜 少妇人妻系列无码专区系列 漂亮人妻被强中文字幕 a毛片免费看全部播放 午夜福利网国产A 国产精品制服丝袜图片 99re久久这里只有精品6