你像春天的花兒一樣璀璨，即使周身被防護(hù)服包裹，也散發(fā)著鏗鏘玫瑰的獨(dú)特清香。在這段特殊的日子里，繁忙的工作令你腰酸背痛，與疫情賽跑的壓力讓你身心疲憊。結(jié)束一天的工作，你的臉上是否還有如花般的笑靨？你的內(nèi)心是否還能如花般綻放？給自己片刻冥想的時(shí)間吧，覺(jué)察如花般美好的自己！

讓我們跟隨音樂(lè)《春江花月夜》，一起進(jìn)入軀體內(nèi)正念冥想——花開(kāi)滿荷塘。

一、枝葉舒展

選擇一個(gè)安靜舒適的場(chǎng)所，摁下音樂(lè)播放鍵。找一個(gè)自己最舒服的姿勢(shì)，閉上雙眼。放松身體并集中精神，讓心沉淀下來(lái)，專(zhuān)注于此時(shí)此刻。深深地吸氣，慢慢地呼氣，重復(fù)3次。將注意力集中在你的額頭，感覺(jué)一股暖流慢慢抵達(dá)眉間，熨帖舒展眉頭，又流到面部的其它部位，直至頸部、前臂、胸部、軀干、髖部、臀部和下肢，讓身體所有的肌肉都非常放松和舒服。

二、含苞待放

跟隨音樂(lè)，有意識(shí)地調(diào)整呼吸節(jié)奏，并把自己想象成一朵你喜歡的花，比如荷花，體會(huì)自己變成花苞以后身體上的細(xì)微變化，感受在陽(yáng)光雨露下呈現(xiàn)的不同狀態(tài)。由此來(lái)緩解軀體局部肌肉的神經(jīng)緊張或疼痛，釋放心理壓力，促進(jìn)身心放松。

三、搏擊風(fēng)雨

陰云密布，花枝在風(fēng)雨中搖曳。調(diào)動(dòng)內(nèi)在積極力量，充分體驗(yàn)搏擊風(fēng)雨的過(guò)程。通常情況下，冥想風(fēng)雨中所遇到的困難越大，受挫感越強(qiáng)，下一環(huán)節(jié)的高峰體驗(yàn)會(huì)越強(qiáng)烈，心理成長(zhǎng)的收獲也更大。但應(yīng)注意的是，須根據(jù)自己的心境選擇搏擊風(fēng)雨的強(qiáng)度和時(shí)長(zhǎng)，不宜一味追求高強(qiáng)度的訓(xùn)練，如果感到不適，請(qǐng)立即結(jié)束這一環(huán)節(jié)。

四、旭日綻放

“接天蓮葉無(wú)窮碧，映日荷花別樣紅。”風(fēng)雨過(guò)后，嬌艷的荷花迎著旭日恣情綻放。置身于代表你內(nèi)心世界的荷塘，撥開(kāi)承載著過(guò)往回憶與收獲的靈魂深處，審視我們的“心內(nèi)存”，與影響我們身心健康的緩存數(shù)據(jù)來(lái)一次“斷舍離”；接續(xù)奮斗，努力吸納和創(chuàng)造新的美好，綻放未來(lái)更美的自己。

樂(lè)曲接近尾聲，請(qǐng)不要急著睜開(kāi)雙眼，再一次放松全身的各個(gè)部位，感覺(jué)身體注入了全新的力量，充滿了活力與希望。然后從10到1在心里倒數(shù)，慢慢睜開(kāi)你的眼睛，輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)脖子，伸展一下全身，結(jié)束整個(gè)冥想的進(jìn)程。

策劃：魏薇

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