某艇員隊(duì)電工技師小單：長(zhǎng)航期間，我經(jīng)常出現(xiàn)莫名的恐懼和煩躁。特別是一個(gè)人值更時(shí)，總覺(jué)得有種無(wú)形的力量在我身后，心慌的感覺(jué)越發(fā)強(qiáng)烈。請(qǐng)問(wèn)我該如何面對(duì)這種情況？
北部戰(zhàn)區(qū)海軍某潛艇基地保障部醫(yī)院院長(zhǎng)安庚申：小單你好，你這種情況很可能是幽閉心理的表現(xiàn)。這種心理的形成和人的潛意識(shí)密切相關(guān)。在密閉環(huán)境中，人的潛意識(shí)會(huì)感到害怕，如有些人害怕在空蕩的房間獨(dú)處、夜間不敢獨(dú)自乘電梯、做核磁共振檢查時(shí)感覺(jué)呼吸急促等。潛艇空間密閉，官兵難以和外界聯(lián)系，長(zhǎng)時(shí)間處在這種環(huán)境中，可能引發(fā)幽閉心理，產(chǎn)生呼吸加速、頭暈惡心等生理反應(yīng)，嚴(yán)重的還會(huì)誘發(fā)焦慮癥、抑郁癥等心理問(wèn)題。幽閉心理是一種常見(jiàn)的心理現(xiàn)象，通過(guò)以下方法可有效預(yù)防和緩解。
改變自我認(rèn)知。認(rèn)知理論認(rèn)為，人的情緒源于其對(duì)所遭遇事情的解釋與評(píng)價(jià)，而非事情本身。有幽閉心理傾向的戰(zhàn)友可以學(xué)習(xí)幽閉心理及相關(guān)心理學(xué)知識(shí)，意識(shí)到自己不是害怕潛艇環(huán)境，而是害怕身心出現(xiàn)不良反應(yīng)后可能引發(fā)的危險(xiǎn)情況。接受身體上出現(xiàn)的各種變化，如身體疲憊感增強(qiáng)、入睡困難等。認(rèn)識(shí)到這些變化是正?，F(xiàn)象，通過(guò)合理調(diào)適是可以緩解的。官兵發(fā)現(xiàn)自己存在幽閉心理傾向時(shí)，還可以通過(guò)閱讀、健身等方式轉(zhuǎn)移注意力，逐步提升心理適應(yīng)能力。
提升自信心。有幽閉心理傾向的人，內(nèi)心往往比較脆弱，容易產(chǎn)生不安與緊張情緒。提升自信心是預(yù)防幽閉心理的有效方法。自我效能感較低的戰(zhàn)友，日常生活中可以多給自己一些正面暗示，如“我很棒”“今天的目標(biāo)達(dá)成了”“我的任務(wù)完成得不錯(cuò)”等，用積極的情緒替代潛意識(shí)中的消極情緒。戰(zhàn)友們平時(shí)要互相支持和鼓勵(lì)，多說(shuō)一些“你沒(méi)問(wèn)題的”“我們一起克服難題”等話語(yǔ)，有助于增強(qiáng)自信心與安全感。
呼吸調(diào)節(jié)。幽閉心理出現(xiàn)前一般伴有口干、心慌等生理和心理征兆，這時(shí)可以運(yùn)用“三步呼吸法”進(jìn)行調(diào)節(jié)。首先緩慢地吸氣4秒鐘，使空氣填滿胸部。吸氣時(shí)要均勻、舒適、有節(jié)奏。吸氣后屏氣幾秒，再慢慢地把肺里的空氣呼出來(lái)，感受肩膀、胸腔、膈肌的放松。
脫敏療法。脫敏療法是讓個(gè)體循序漸進(jìn)地暴露在導(dǎo)致焦慮、恐懼的情境中，然后通過(guò)針對(duì)性的放松訓(xùn)練對(duì)抗焦慮情緒，從而達(dá)到消除焦慮或恐懼的目的。有幽閉心理傾向的戰(zhàn)友可以在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行脫敏治療，如先進(jìn)入密閉空間10分鐘，出來(lái)后做深呼吸、舒展身體等放松活動(dòng)；再進(jìn)入密閉空間20分鐘，出來(lái)后做放松活動(dòng)；逐漸增加進(jìn)入密閉空間的時(shí)間，直至官兵對(duì)密閉空間產(chǎn)生較好的適應(yīng)能力。
藥物干預(yù)。藥物干預(yù)是心理治療的輔助手段。如果官兵的幽閉心理較為嚴(yán)重，出現(xiàn)震顫發(fā)抖等癥狀，并且伴有抑郁癥、焦慮癥，影響日常工作和生活，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用一些抗抑郁藥物。服藥后要密切關(guān)注是否出現(xiàn)失眠、嘔吐、腹瀉等不良反應(yīng)，癥狀減輕后應(yīng)及時(shí)停藥。
知識(shí)鏈接
幽閉心理是指?jìng)€(gè)體在密閉空間出現(xiàn)的一種焦慮心理反應(yīng)，主要表現(xiàn)有恐慌、呼吸急促、心跳加快、臉紅流汗等，嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)頭暈、站立不穩(wěn)、寒顫或躁熱潮紅、針刺感等。