他們是逆行的白衣天使

他們是抗擊疫情一線的戰(zhàn)士

可他們也是普通人

面對(duì)疫情危機(jī)和高強(qiáng)度、高風(fēng)險(xiǎn)的工作

醫(yī)護(hù)人員同樣會(huì)出現(xiàn)各種心理問題

如何幫助身處防控一線的他們

進(jìn)行心理減負(fù)、對(duì)抗壓力？

中國(guó)之聲特別制作

《醫(yī)護(hù)人員心理防護(hù)手冊(cè)》

今天邀請(qǐng)到的心理防護(hù)專家是

中國(guó)心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)副理事長(zhǎng)

同濟(jì)大學(xué)附屬精神衛(wèi)生中心院長(zhǎng)趙旭東

由于連續(xù)工作，抗疫一線的醫(yī)護(hù)人員有的因?yàn)閯诶圻^度而暈倒，讓人心疼。在這種疲勞的狀況下，除了休息，從專業(yè)的角度看，有什么方法能減輕心理壓力？

趙旭東：他們最缺的就是睡眠，最缺的是跟自己親人、同事、朋友這些有效的交流。其實(shí)抵抗期，我們要防止大家進(jìn)入耗竭，就是要首先照顧好身體上的、情緒方面的感覺。

我當(dāng)年在四川汶川大地震當(dāng)中，就給前線做過義診。有一位全身都痛的安全檢查員，半個(gè)月掉了15公斤體重，（我給他）做過現(xiàn)場(chǎng)的放松，（讓他）專心致志地注意一個(gè)點(diǎn)，然后讓自己進(jìn)行從上到下全身肌肉的收緊、放松，然后配合著深緩的呼吸，把自己的注意力慢慢的集中到自己的呼吸、身體上來，然后減少大腦里邊各種感官認(rèn)知系統(tǒng)對(duì)外界信息的注意力。

您提到的舒緩放松的技術(shù)，具體來講，就是深呼吸嗎？這種深緩的呼吸，具體要怎么做？

趙旭東：就是一種調(diào)心、調(diào)身、調(diào)神的方法，深、緩地呼吸，平常我們一般人每分鐘16~20次呼吸，那么慢慢地可以把自己的呼吸調(diào)到12次左右，稍微憋一下，然后慢慢地把它緩慢地呼出來，又緩慢地吸進(jìn)去，這就叫調(diào)息。

調(diào)心，就是你調(diào)呼吸以后，自己的姿勢(shì)、動(dòng)作、位置這些放松以后，腦袋里邊默念默想一些概念，或者一個(gè)美好的景象，一個(gè)很愉快的既往的經(jīng)歷，一個(gè)讓自己印象最深的一個(gè)場(chǎng)所，比如說廣闊的水面、滿眼都是翠綠的荷花塘。像這樣的打坐、閉目，養(yǎng)神5~10分鐘，對(duì)恢復(fù)體力、振作精神都是很有好處的。

醫(yī)護(hù)人員一起做瑜伽

現(xiàn)在一線醫(yī)護(hù)人員還有一個(gè)擔(dān)心，因?yàn)橐恢碧幵诰o張的工作中，缺乏鍛煉，自身的免疫力和健康狀況也難免會(huì)下降，在現(xiàn)有的條件下，能夠有什么樣的運(yùn)動(dòng)方式有利于緩解他們的心理擔(dān)憂？

趙旭東：如果我們有很好的機(jī)會(huì)，能夠（從一線）撤下來，那么我們可以做系統(tǒng)的催眠，就可以進(jìn)到更深的那種放松的狀態(tài)。就是通過自我暗示，良性的、積極舒緩的暗示，可以讓自己的身體得到放松，心情得到放松。

醫(yī)務(wù)人員在工作之余，或者是安排正式的輕緩的運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，跟大家一起活動(dòng)筋骨，甚至是做保健操、打太極拳也是很好的一種方法，它是舒緩的運(yùn)動(dòng)當(dāng)中體現(xiàn)了調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心。